by Massiel Arroyo Sibaja | May 25, 2020
Mind-Body Balance
The body and the mind are like a machine that works together to identify and interpret what is going on inside and outside of the self. Together, they give us the knowledge and resources necessary to respond according to the situation. This process could be compared to homeostasis: our systems will always tend to regulate and balance themselves.
Therefore, the mind is the keeper of our internal world, and it works to create behaviors that compensate to help release emotional burdens. These burdens can be very conscious, like when we dream about our problems, or they can also be unconscious, like when we feel angry and sad for no apparent reason.
Another way in which we manifest our emotional frustration is through somatization. This means that the body becomes (truly) physically sick. For example, when you fight with someone, you could experience stomach problems like the activation of an ulcer.
So, we can’t choose our emotions. They manifest themselves based on a perceived change in environment. Their presence, therefore, is more determined by events than by will. But when they arise, we can choose how to handle them: we can deny them, suppress them, fake them, conceal them, control them, or simply feel them and express them openly.
Techniques to maintain balance
The first step to maintaining emotional health is to get to know ourselves. This involves training our mind to notice those subtle and not so subtle changes in our body, our emotional expression, and our behavior. An excellent way to get to know ourselves is to keep a journal, record, log, or to write poetry or prose. You can write everything in your diary: there are people who record all of their biological cycles, which helps them be aware of emotional disruptions. Some of the physical changes we might notice are: changes in appetite, alterations in the sleep cycle, strong mood swings, fatigue, or excess energy.
A diary can also help you classify your emotions. Are you able to tell the difference between anger, annoyance, and rage? Your body tells you, but you need to pay attention. If you start to write down how your emotions are manifesting themselves in your body, the next time you have an emotional reaction you will immediately know what emotion you are experiencing.
This technique also works if you want to start remembering your dreams. Dreams are representations of your internal world, and the more we write them down, the more we will train our minds to remember them. This way, we can interpret them better, which allows us to listen to and get to know each other.
After you identify an emotion and the ways that it is manifesting itself, the next step is accepting, processing and constructing a more suitable response. Many times we shove things to the back of our minds, into the graveyard of emotions, either out of fear of what others will say, because it’s not the right place to express it, or because of the way an emotion feels. We call this emotional inhibition. This has its problems, because the body accumulates anything that it cannot process in its search for balance, and this accumulation wreaks havoc. Imagine the pile of emotional skeletons we still have!
Acceptance
Accepting your emotions means that you agree to live your emotions in their full expression. It also means accepting that each feeling has a function in adapting to the environment and in preserving the body. For example, fear has an adaptive function because it tells you that there is a potential danger and that you need to be alert. Sadness and joy have a social communicative function because they allow others to know your moods and to empathize with them. Surprise has a motivational function because it encourages us to find out more about what surprises us.
When we accept an emotion, we simply let it express itself. We do not suppress it or become permanently attached to it. It is important to remember that emotions are dynamic and ever-changing states of being. When we are faced with an intense emotion, we feel it too much and it often clouds our vision. Therefore, don’t make important decisions if you are in a moment of intense emotion. Repeat to yourself, “this emotion will also pass, and another emotion will come”.
Emotional processing refers to activities that get rid of emotional energy, such as writing, singing, dancing, talking to someone, connecting with a character or TV series, playing sports, spending time with your pet, and other forms of expression, such as crying, screaming, punching a pillow, or sleeping.
Just like everything in life, we need routines that help us stay on track and be effective. We need to find our own ways of releasing emotions. And these must be varied, because routines can also become boring. It’s important for you to find a variety of activities to express yourself. You can try art therapy, dance, and movement activities like yoga and other sports, or music. You can also look for activities that make you reflect, question and interpret the thoughts and behaviors you are having with an emotion. You can do this by writing, talking to someone, or doing meditation or mindfulness exercises.
Do you know your ways of expressing emotions?
Here are some techniques that you can try yourself. You can also adapt them for younger children.
Link: https://www.holistic-mindbody-healing.com/emotional-release-technique.html
by Massiel Arroyo Sibaja | May 25, 2020
Equilibrio entre la mente y el cuerpo
El cuerpo y la mente son una maquinaria que trabaja de forma conjunta identificando e interpretando información interna y externa, luego buscando los recursos de conocimiento que cada quién tiene para generar una respuesta que se ajuste lo más posible a las circunstancias, este proceso podría compararse con la homeóstasis. Nuestros sistemas siempre tenderán a regularse y equilibrarse.
Ante esto, la mente como la guardiana de nuestro mundo interno, genera conductas de compensación que ayudan a liberar las cargas emocionales. Estas cargas pueden ser muy conscientes, como cuando soñamos sobre nuestros problemas o también pueden ser inconscientes, como cuando nos sentimos enojados y tristes sin causa aparente. Otra forma en la que manifestamos nuestra frustración emocional es a través de la somatización, esto quiere decir que el cuerpo se enferma (de verdad) a nivel físico, por ejemplo una pelea con alguien nos puede producir problemas estomacales como la activación de una úlcera.
Entonces, a las emociones no las elegimos, ellas se manifiestan con base en la percepción de un cambio en el ambiente. Su presencia, por lo tanto, está más determinada por los acontecimientos que por la voluntad. Pero una vez surgen, podemos hacer con ellas varias cosas, como negarlas, inhibirlas, falsearlas, disimularlas, controlarlas o simplemente sentirlas y expresarlas abiertamente.
Técnicas para mantener balance
El primer paso para mantener la salud emocional es conocernos, esto implica entrenar a nuestra mente para que identifique esos cambios sutiles y no tan sutiles en nuestro cuerpo, expresión emocional y comportamiento. Una excelente forma de conocernos es hacer un diario, registro, bitácora, poesía, prosa. En el diario puedes anotar de todo, hay personas que logran registrar todos sus ciclos biológicos y esto les ayuda a darse cuenta cuando están pasando por una desregulación emocional, algunos de los cambios físicos que podemos notar son: mayor o menor apetito, alteraciones en el ciclo de sueño, cambios de humor fuertes, fatiga o exceso de energía.
También el diario puede ayudarte a clasificar tus emociones, ¿eres capaz de notar la diferencia entre el enfado, el enojo y rabia? Tu cuerpo te lo dice, pero debes prestar atención. Si empiezas a escribir cómo se manifiestan las emociones en tu cuerpo, la próxima vez que tengas una reacción emocional sabrás de inmediato cuál es la emoción que te está envolviendo. Esta técnica también funciona si quieres empezar a recordar tus sueños. Los sueños son representaciones de ese mundo interno y entre más los escribamos más vamos a ir entrenando la mente para que los recuerde, y podemos ir interpretando mejor lo que significan, eso permite escucharnos y conocernos.
Después de la identificación de la expresión emocional, viene la aceptación y luego el procesamiento y construcción de una respuesta más adaptativa. Muchas veces por miedo al qué dirán, por no ser el lugar indicado o por la forma en que una emoción se siente decidimos no dejar que se exprese, la tiramos al fondo de nuestra mente al cementerio de emociones. A esta decisión la llamamos inhibición emocional. Esto tiene sus problemas porque todo lo que el cuerpo no logre procesar para encontrar su balance se acumula en el cuerpo y hace estragos, imaginen el montón de esqueletos emocionales que aún guardamos.
La aceptación
La aceptación emocional implica que estés de acuerdo con vivir las emociones en su completa expresión. Y que aceptes que cada una de ellas tiene una función para la adaptación al ambiente y preservar al organismo. Por ejemplo, el miedo tiene una función adaptativa pues te indica que hay un potencial peligro y que debes estar alerta. La tristeza y la alegría tienen una función comunicativa social porque le permite a otros saber mis estados de ánimo y vincularse empáticamente con ellos. La sorpresa tiene una función motivacional pues nos impulsa a indagar más sobre lo que nos sorprende.
Cuando aceptamos una emoción simplemente la dejamos que se exprese, no la suprimimos ni nos apegamos con ella de forma permanente. Es importante recordar que las emociones son estados dinámicos, cambiantes y momentáneos. Cuando estamos ante una emoción intensa, la sentimos demasiado y muchas veces nubla nuestra visión, por eso no tomes decisiones importantes si estás en un momento de emoción intensa. Y repitete a ti mismo “Esta emoción también pasará y vendrá otra emoción”.
El procesamiento emocional son las acciones que realizamos para sacar esa carga energética emocional, cómo escribir, cantar, bailar, conversar con alguien, conectar con un personaje o serie, hacer deporte, acariciar a tu mascota, entre muchas otras formas de expresión como llorar, gritar, golpear una almohada, dormir.
Así como todo en la vida, necesitamos rutinas que nos ayuden a mantenernos en el camino y ser efectivos, necesitamos generar nuestras formas de liberación emocional. Y estas deben ser variadas, porque la rutina también puede llegar a aburrir. Es importante que logres encontrar variedad de actividades para expresarte, puedes intentar el arte terapia, el baile y movimiento como yoga y otros deportes, la música. Luego también puedes buscar actividades que te hagan reflexionar, cuestionar e interpretar los pensamientos y conductas que tienes con una emoción. Para esto puedes escribir, hablar con alguien, realizar meditación y atención plena.
¿Conoces tus formas de expresar tus emociones?
Te dejo algunas técnicas que puedes usar por ti mismo y que puedes adaptar para usar con niños más pequeños.
Enlace: https://www.psicologia-online.com/12-tecnicas-de-control-emocional-2324.html
